De herfst is nog niet begonnen, maar een goede voorbereiding in de nazomer is echt belangrijk! Waarom nu al? Omdat de Pitta (vuur energie) afneemt en de Vata (lucht energie) toeneemt en dat ga je merken. De dagen worden al korter, de wind neemt toe en de temperaturen dalen. Volgens de Ayurveda is dit de start van de Herfst. Wanneer Vata toeneemt en uit balans raakt, kan dat zorgen voor klachten als onrust, slapeloosheid, droge huid en een gevoel van leegte.
Het goede nieuws: door je voeding en leefstijl, voor dat de herfst begint, een beetje aan te passen, kun je juist in de herfst je gezondheid versterken.
Wat gebeurt er in je lichaam in de herfst?
De spijsvertering wordt door de kou krachtiger, maar ook gevoeliger. Te lichte of koude maaltijden brengen Vata snel uit balans. Klachten die kunnen ontstaan zijn: koude handen en voeten, rusteloosheid, slapeloosheid, droge huid en pijnlijke gewrichten.
De sleutel is dus: warm, voedzaam en regelmatig leven.
Herfst reiniging
De herfst is hét moment om te reinigen. Zo ruim je afvalstoffen uit de zomer op en geef je je lichaam en geest een frisse start. Afhankelijk van je gezondheid en je eventuele klachten adviseer ik een milde of intensievere reiniging. Hierbij krijg je begeleiding om dit thuis veilig en effectief te doen. Mijn advies is de eerste dagen van de reiniging niet te werken, daarna kan je naast de reiniging je werkzaamheden blijven doen.
Algemene voedingstips voor de herfst
- Start je dag met een kop warme gemberthee voor je spijsvertering en weerstand.
- Ontbijt warm: gebakken appel, havermout, rijst- of chiapap, of zelfs gezonde mungbonen muffins of flensjes.
- Kies voor soepen, stoofpotjes, taginegerechten, ovenschotels en gekookte granen.
- Drink ’s avonds Golden Milk of warme melk met nootmuskaat of anijs.
- Gebruik dagelijks een halve tot een eetlepel ghee in je maaltijd.
- Voeg verwarmende kruiden toe: ceylonkaneel, venkel, komijn, kardemom, kurkuma, gember, kruidnagel.
- Drink warm gekookt water, gemberthee, Chai of Vata-thee.
- Vermijd: rauwkost, salades, crackers, cornflakes met koude melk, frisdrank, spa rood, alcohol en te veel koffie.
- Neem dagelijks een halve eetlepel lokale biologische honing.
Leefstijl in de herfst
- Zorg voor regelmaat in eten, werken, rusten en slapen.
- Ga wat eerder naar bed (22 uur) en start de dag rustig en voor zonsopgang.
- Begin de dag met yoga, zachte stretches of verwarmende zonnegroeten.
- Mediteer en doe een ademoefening op een vast tijdstip en voor het ontbijt. Je kan mij vragen om een meditatie en een ademoefening die het beste bij je past.
- Plan maandelijks een ayurvedische oliemassage.
- Doe 2 x keer per week een zelfmassage met sesamolie vóór het douchen. Dit kalmeert, stimuleert de doorbloeding en helpt afvalstoffen afvoeren.
- Draag warme, zachte kleding en vermijd tocht en droge lucht.
Slaap en ontspanning
- Neem ’s avonds een warm voetbad en masseer je voetzolen met sesamolie.
- Strek je benen 10 minuten omhoog (90 graden) voor een betere slaap.
- Beperk stressfactoren: lange werkdagen, reizen, te laat naar bed en te veel schermtijd.
Extra ondersteuning
- Gebruik ayurvedische supplementen afgestemd op jouw type (advies via consult).
- Bescherm je luchtwegen met neusolie: 2–3 druppels per neusgat in de ochtend en avond.
Meer weten?
Voor persoonlijk advies, een pols- en tongdiagnose of een detoxbegeleiding kun je een intake met voedingsconsult plannen via www.ayurveda-pure.nl of mailen naar info@ayurveda-pure.nl of bel 06 50650949
Wil je meer tips, recepten en uitleg over Ayurveda in de herfst? Kijk dan eens naar het onlineprogramma “Elke maand lekker in je vel met Ayurveda”. Dit programma is los per maand of voor een heel jaar te volgen via: ayurveda-pure.nl/winkel.